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4个家庭小妙招改善你的腰间盘突出

浏览量: 149发布时间：2017-03-01
导读： 在社会中，很多的骨质的问题大家都不陌生，就比如腰椎间盘突出的病症吧，大家都知道一说起来的话大家都能够想起来这个问题，但是想要改善好可能就不是大家知道了，这骨科类的疾病改善方法是什么呢？经过我的经验给你们分享了啊。1、仰卧抬头看脚增加腹肌力量，并牵拉脊神经，防止粘连。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎间盘突

在社会中，很多的骨质的问题大家都不陌生，就比如腰椎间盘突出的病症吧，大家都知道一说起来的话大家都能够想起来这个问题，但是想要改善好可能就不是大家知道了，这骨科类的疾病改善方法是什么呢？经过我的经验给你们分享了啊。

4个家庭小妙招改善你的腰间盘突出_1

1、仰卧抬头看脚增加腹肌力量，并牵拉脊神经，防止粘连。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法的第一种。

2、仰卧架桥（五点用力）加强腰背臀腿部力量，增加腰椎稳定。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法的第二种。

4个家庭小妙招改善你的腰间盘突出_2

3、飞燕展翅增加腰背臀腿肌力量，改善脊柱血液循环。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法的第三种。

4、风摆荷叶加强腰椎的灵活性。每天1～2次，每次8～15下，重复2～3组，每个动作持续3s，每组间隔1min。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法的第四种。

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