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改善腰间盘突出快速有效的方法是什么呢

浏览量: 191发布时间：2017-03-01
导读： 腰间盘突出症如何改善好？这是患者朋友们十分关心的话题。工作和生活的需求导致我们无法能够通过自身的修复改善好，那么该用什么办法解决疼痛呢?所以针对大家的疑问今天小编为大家简单整理介绍一下怎么改善腰间盘突出的问题！1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸：仰卧位双

腰间盘突出症如何改善好？这是患者朋友们十分关心的话题。工作和生活的需求导致我们无法能够通过自身的修复改善好，那么该用什么办法解决疼痛呢?所以针对大家的疑问今天小编为大家简单整理介绍一下怎么改善腰间盘突出的问题！

改善腰间盘突出快速有效的方法是什么呢_1

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

改善腰间盘突出快速有效的方法是什么呢_2

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

改善腰间盘突出快速有效的方法是什么呢_3

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