其实慢慢长大，就越能感觉到小时候，我们不耐烦的唠叨对我们都很重要。从小老师家长就教育我们，坐有坐姿站有站姿，现在才知道多重要。腰间盘突出越来越年轻化，大部分的年轻腰间盘突出患者，都是因为不正确的生活工作习惯造成的。一定要注视自己的生活工作习惯，学会几个动作，在家就能改善腰间盘突出。

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。在急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。 注意提物姿势 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

注意卧具和卧位 腰椎间盘突出症应才采取硬板床，这样可以很大程度的维持腰椎的平衡状态。另外，睡眠的姿势应以仰卧位和侧卧位为宜。这样可以减轻腰椎的压力，也可得到良好的睡眠质量。

佩戴腰围的目的主要是制动，也就是限制腰椎的屈曲等运动。特别是对背肌限制一些不必要的前屈动作，这样可以保证损伤的椎间盘得到充分的休息。另外，腰椎间盘突出症患者要注意一点要选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。避免腰部受寒、受潮。

 日常的自我体操 腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒。

正确的站姿：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。

正确的站姿和坐姿 正确的坐姿：上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。

出现疾病以后大家一定要及时的接受改善，这样才能够更快捷的康复改善，对于以上的改善方法我想大家已经对腰间盘突出有了解了吧，但是想要从本质上解决掉的话，还需要配合外用的 王九正贴。配合锻炼的方法改善的效果更好哦。

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