作者推荐：王九正骨科康复咨询医师 郑为民【V信：1845679781】

    腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病。它主要因腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经引起腰痛、腿部酸胀疼痛麻木，严重者引起大小便障碍、下肢瘫痪。 那么腰椎间盘突出锻炼方法有哪些呢？

专家提醒您：腰椎间盘突出功能锻炼 请在医护指导下进行，急性发作期间不适合任何锻炼，应卧床休息！！！

第一阶段：急性期

①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。

②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。

第二阶段：可选用下面任何一种方法（主要做腰背肌锻炼），建议疼痛第3-4周开始。没有椎间盘突出的患者，平时也可以选择以下方法进行腰背肌锻炼。

① 3点支撑法：平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

② 4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

③5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

④小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

腰椎间盘突出及腰椎骨折术后注意事项

    指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。

①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。

② 不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉费用性萎缩。

③ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。

④加强营养，保持良好心境。

⑤注意保暖，避免寒冷刺激。

⑥单纯腰椎压缩性骨折，伤后 8-12周下床活动，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4-6月后适当参加劳动。

    目前腰椎间盘突出建议保守改善为主，在保守改善中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助改善腰突问题。从根源上改善腰突目前的好方法还是中药外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，这是经过很多患者亲身使用过的，效果好且更彻底。（详情可咨询健康 V信：1845679781）