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了解腰椎间盘突出改善最有效的方法，及时帮患者解除病痛！

浏览量: 379发布时间：2017-11-21

导读： 腰椎间盘突出症是中老年人比较常见的疾病，除了人体自然衰老造成的之外，还和生活习惯，劳累等等诸多的因素有关。现代社会的压力加大，腰椎间盘突出症的呈现年轻化的态势，为了能够帮助患者及时的消除病痛，就让我们了解一下腰椎间盘突出症的改善方法有哪些？（医师微信1215708205）做腰椎保健操？此种锻炼能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合

腰椎间盘突出症是中老年人比较常见的疾病，除了人体自然衰老造成的之外，还和生活习惯，劳累等等诸多的因素有关。现代社会的压力加大，腰椎间盘突出症的呈现年轻化的态势，为了能够帮助患者及时的消除病痛，就让我们了解一下腰椎间盘突出症的改善方法有哪些？（医师微信1215708205）

做腰椎保健操？

此种锻炼能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合推荐的康复性锻炼体操。坚持一天做3次全套操，一次3-5遍，会很快看到显著的改善，前提是要坚持。下面分别介绍：

第一节：定高抬腿

仰卧，伸直双下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿。

第二节：三点鼎立

仰卧，头后的枕部（后脑勺）和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下。此锻炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带。

第三节：拱桥抬肩

仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下。

第四节：伸颈顶空

仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下。

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