颈椎不适怎么办？做做颈椎保健操
浏览量: 188发布时间：2016-05-03
导读：
www.bjbaicaotang.com 北京百草堂颈椎病如今已成为职业病，根本上班族多少都会有点颈椎不适。那怎么办呢？怎么才能让颈椎康复如初？不如试试颈椎保健操。 一、转头式 1、头向两头转，转左再转右，来回10次。 2、垂头向下望，再向上望，来回10次。 3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次 4、面向前，收入下巴，保持10秒，然后放松，重复10次
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颈椎病如今已成为职业病，根本上班族多少都会有点颈椎不适。那怎么办呢？怎么才能让颈椎康复如初？不如试试颈椎保健操。
一、转头式
1、头向两头转，转左再转右，来回10次。
2、垂头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次
4、面向前，收入下巴，保持10秒，然后放松，重复10次。
5、手指穿插放于后脑，手与头用力保持5秒，重复10次。
6、手指穿插放于前额，手与头用力保持5秒，重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、缩起脖颈，保持5秒，放松，重复10次。
10、双手穿插抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头。动作坚持三十秒，一次六组。
二、游泳式
1、仿照自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
2、仿照蛙泳姿态双手前伸，穿插，脸正对手背。接着手朝两头扩展开去，最后于胸前合拢，做6次。
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