即便是在这个看脸和事业线的时代，拥有天使面孔和无敌胸器的你如果配上臃肿身材也无法让人觉得秀色可餐，想让男人犯罪都难!

世间没有无缘无故的肥胖，想要瘦首先得搞清楚为什么胖。人体每天需要摄入一定的能量来维持身体机能的正常运作。当摄入的量大于人体所需就会囤积在身体内形成超重和肥胖。因此对于肥胖者来说，减脂、瘦身的关键就是令能量摄入低于消耗所需促进多余能量代谢直到体重身材恢复正常健美。搞清楚原理后我们需要了解的几个概念：

1.BMI指数

英文为Body Mass Index，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI=体重（kg）/身高（m）2

2.体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少。体脂肪率是衡量是否发胖的一个重要指数。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。经常健身的人体脂率会比较低，因为与不健身的人相比他们的肌肉重量占体重比例更大。

3.基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒且保持静态的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率高的人更容易消耗能量，也更不容易发胖。普遍来说，青少年的基础代谢率高于中老年人。这也很好地解释了为什么人到中年就容易发福。

4.国际健康减肥概念

国际健康减肥概念是营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。做到这四个标准，就是健康减肥。

5.健康减肥指标

健康减肥有7个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤;

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了;

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）;

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

6.健康减肥原理守则

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

第二：要有早睡早起的习惯。

第四：建议夏天多运动，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥。

第五：减肥过程中，体重一直保持不变的，可以用纤花瓣共轭亚油酸绿茶肉碱软胶囊进行助推，通过运动燃脂，可以加快人体新陈代谢。

第六：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!

夏天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，增加吸引力，赶紧行动起来吧。