盆骨恢复，对于女性来讲是很重要的，那么该如何恢复呢？请我们月子印象小编为我们温馨整理！

1.选择软硬度适当的床垫

除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。

2.不跷二郎腿，正确的坐姿

改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适

放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3.加强骨质营养

如果骨质够强健，就不太容易损伤。月子印象提醒：因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

4.简易的骨盆恢复锻炼

双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。

双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。

坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝；左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒；左右交换做。

5.专业的盆底肌康复改善

产后进行专业的盆底肌康复训练和改善十分必要。通过盆底肌的训练，可以减少器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。

最后，月子印象小编温馨提醒：产后妈妈身体恢复很重要，除了基本的动作锻炼，在饮食上也要好好补充哟！