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代餐粉真的能减肥吗？教你一个月怎么减掉10斤(图)

浏览量: 796发布时间：2016-08-22

导读： 减肥的原理就是要让摄取量（吃的食物热量）＜消耗量（一整天下来身体所消耗的热量），少吃、多动是减肥的不二法门，然而，想要遵守能量守恒定律减肥，各类代餐产品早已成为减肥新宠。那么代餐粉真的能减肥吗？所谓的代餐，顾名思义就是用来取代一顿正餐。假设我们一天吃入约1600大卡的热量，它的分配大概会是这样的：早餐约佔20~30%，即320~480kcal左右；中午和晚餐

减肥的原理就是要让摄取量（吃的食物热量）＜消耗量（一整天下来身体所消耗的热量），少吃、多动是减肥的不二法门，然而，想要遵守能量守恒定律减肥，各类代餐产品早已成为减肥新宠。

那么代餐粉真的能减肥吗？所谓的代餐，顾名思义就是用来取代一顿正餐。假设我们一天吃入约1600大卡的热量，它的分配大概会是这样的：

早餐约佔20~30%，即320~480kcal左右；中午和晚餐则约佔35~40%，即560~640kcal左右。

代餐粉真的能减肥吗？教你一个月怎么减掉10斤（图）_1

而一般代餐热量则多半介于100~150大卡间，故当你用「代餐」取代原本要吃的「正餐」（假设取代午餐，而原本午餐所吃的热量是650大卡）的话，就等于该餐少吃了500大卡的热量。故当你使用代餐取代原本所吃的正餐时，很简单就可减少数百大卡的热量，若能持续使用，最佳结果是每个月就可轻松多减个几斤的体重。

理论上，要减去一公斤的体重，需少吃7700大卡的热量，故一个月可减少几公斤视你每天减少的热量而定。

举例来说，如果你每天身体的需要量为1600大卡，你每天只吃1100大卡（少吃500大卡），那么，一个月下来约可减少500×30天=15,000大卡，也就是减掉约两公斤的体重。使用代餐减肥每个月可以减多少公斤也是取决于此，如果你透过代餐每天减少250大卡，每个月约可减少一公斤；若减少的是500大卡，则可减两公斤…以此类推。

代餐粉真的能减肥吗？教你一个月怎么减掉10斤（图）_2

因此，要知道使用代餐每个月可减少几公斤，就取决于你取代的那顿正餐热量有多少。一般而言，早餐吃的热量比较少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（约一百多大卡）来取代的话，每天只能减少一两百大卡，故一个月下来减不到一公斤的体重。而一般午晚餐所摄取的热量比较多，可能从600~800大卡不等，甚至超过上千大卡，故当你用代餐来取代时，可能每天就可减少了500大卡以上的热量，让一个月的减重速度超过两公斤。也因为代餐减肥的速度取决于取代的该顿正餐原本所吃的热量有多高，热量越高，取代后减少的热量就越多，相对地减重速度则会越快，故一般的建议是使用代餐来取代原本会吃入较多热量的午餐或晚餐。

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