在心理方面，如果有压力以及情绪上的困扰，可以和先生、家人聊聊，以缓解忧虑，倘若真的很困扰，建议向精神科医师谘询，而是否要吃药则看精神科医生的评估结果，不过还是先从改善睡眠习惯做起，包括採左侧睡比较好睡，睡眠时间要稳定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有规律的运动等等。

饮食方面应避免咖啡、酒等会刺激中枢神经的饮料，也不要吃太油、太辣食物，以免加重胃酸逆流。睡眠环境部分，首先要有舒适的环境，另外温度不要太高、光线不能太亮，且要安静不能有太多噪音，睡前不要看太紧张刺激的电视节目。

至于床的选择，建议软硬要适度，以能支撑身体为主，太软的床垫会使整个身体陷下去造成腰痠问题，且翻身时要用更大力气，反而睡的更不好，而侧睡时因为无法支撑脊椎，腰痠背痛会更明显。

床的软硬度选择也要看孕妇体重，体重越重应该偏硬，才有足够的支撑度，不过除非体重增加太多，否则通常不需要因为怀孕而换床。

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胎儿有9成时间在睡觉

胎儿一整天下来，有9成以上的时间都在睡觉，醒着的时间其实不多，研究发现，胎儿睡眠週期在20～75分钟不等，远比成人来得短（90分钟），睡眠属于片段，多半是睡睡醒醒。

胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题，因为一整天多半在睡觉，而且目前并没有客观的测试方法，只能测胎儿的脑部活动纪录、胎儿心率、眼睛活动情况，以判断是否在熟睡。

也有孕妈咪担心外界环境太吵会影响胎儿睡眠，但这其实是多虑了，研究发现胎儿一旦睡着，就算外面有多吵，甚至在肚子上播放声音都不会吵醒宝宝。

比较要注意的反而是孕妇喝咖啡的影响，研究发现，孕妇喝咖啡，宝宝醒着时间会增加，但没有报告指出会因此影响宝宝的睡眠品质，不过假如喝下过量咖啡，摄取过多咖啡因容易增加流产、生下低体重宝宝，以及胎死腹中的机会，孕妇还是要注意避免饮用太多咖啡。