习惯一：坚持每天跑步或走路 
对于一个平时没有运动习惯的人来说，突然要求每天长跑是一件非常难的事情，所以如果循序渐进地从慢跑和步行开始，不但能够增加运动量，健康效果也更好。在刚刚开始运动时，不推荐直接迈开大步狂奔，而从散步开始，经过2周、1个月、3个月后，运动量可循序渐进地加大，从慢走到快走再到慢跑，距离也可以逐加大。这样的方式可以在增强运动量的同时增加耐力，还不会突然给人体造成负担。
习惯二：少吃零食，坚持健康饮食 
新的一年里，坚持营养均衡的膳食，减少零食的摄入，这是最理想的。但即使这么想，早上不吃早饭、或和朋友聊嗨了不经意就吃了过多的零食也是很常见的现象。因此，先从改变这些不好的习惯开始吧。无论是早餐中餐还是晚餐，都要重视蛋白质的摄入，当蛋白质摄入不足时，身体很容易感到饥饿，人体进而会选择富含糖分的零食，导致能量的过多摄入。在三餐之中有意识地增加鸡蛋、脂肪含量低的肉类、豆类和豆制品、乳制品、坚果等食物，以补充足够的蛋白质。
习惯三：每天都保持快乐心情 
尽管生活中充满喜怒哀乐，并不是每一天都能有好心情，但是如果可以的话，尽可能调整自己的心情，让自己每一天都能愉快地度过，推荐大家能够每天写一篇简单的日记，哪怕只是描述一下一日行程也可以。将自己觉得美好的事情、听到的好听的歌、和朋友一起吃到的好吃的饭店和菜单等都记下来，偶尔回顾时会留下许多好心情，让人感到充实和幸福。
习惯四：减少电子产品使用
在电子产品越来越普及的今天，人们因为电子产品享受了便利、舒适的生活，但有时候也会因为过度使用电子产品导致压力山大，甚至本末倒置。比如即使是很短的时间也放不开手心里的智能手机，做事时总惦记着回复朋友的消息，下班了也总想着用手机收收邮件……在长期形成习惯过后，心理上会产生一种类似强迫症的压力，上班生活无法分开也会让身心都不能获得良好的休息。
因此，在工作以外的时间应当尽量限制使用电子产品，或者改为周六日完全不用电子产品，取代以阅读、听音乐、下棋、运动等来取代电子产品，使生活更加丰富的同时，让身心都获得放松。