饮食减肥各不同-有效的饮食减肥法
浏览量: 406发布时间:2017-03-07
导读:
医学研究表明,如果一个人的膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来,国外许多专家、学者对通过控制饮食的途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法。 1.“羊吃草”进餐减肥法医学专家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保
医学研究表明,如果一个人的膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来,国外许多专家、学者对通过控制饮食的途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法。
1.“羊吃草”进餐减肥法
医学专家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5-6餐的学生相比,前者的皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使人发胖。故不吃早餐,发胖危险更大。
2.控制脂肪量减肥法
美国范德比特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须摄入足够的蛋白质和碳水化合物,北京减肥加盟以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口易饱腹,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。
3. 流食减肥法
这种在医学临床上被称为“禁食”的方法,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液—总热量为400千卡-800千卡的流质,一星期体重就可减掉2-4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。据悉,有成千上万的肥胖患者实行减肥法后,在短短的16个星期内,就成功减去25公斤-35公斤的体重。
4.早食减肥法
法国医学家在探索饮食减肥的研究中发现,在人体饥饿之前提前进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为:胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。
5.“一日一快食”减肥法
日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因为过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快的吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,减肥仪器通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出,“快食”有条件,即食物味好,就餐环境舒适,有合意的伙伴,有充足的时间。据报道,“一日一快食”减肥成功率高达95.4%。
6.食醋减肥法
研究者认为,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升-20毫升食醋,在一个月内就可以轻松减去体重3公斤左右。
7.慢食减肥法
这也是日本有关学者研究后得出的结果,该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。
8.分食减肥法
在是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者自行每一餐中,不能同是某种食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包,马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,人们在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。
9.蔬果餐减肥法
美国医学家迪农·奥尼什认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪。在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为只要会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本上不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。