误区一：只吃蔬菜水果
虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高、脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要!
误区二：只吃单一食物
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦几斤，但是这种方法绝对会激发你体内的饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。
误区三：不吃淀粉
如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，比如糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!
误区四：一天只吃一餐
其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把它分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。
误区五：过度压抑饮食
体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做得太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。
误区六：不吃东西饿肚子
因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!
误区七： 运动却不注意节制饮食
假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!
减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得很健康又好看了!