一般坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出压迫导致的，不过年轻人可能是由于腰部扭伤或者活动不当导致的。下面就来说一说坐骨神经痛的自我疗法：

严重疼痛者要卧床休息，可以减轻神经和病变组织的张力和反应性水肿，帮助缓解症状。疼痛症状稍微缓解时则可适当练习活动，每日有规律地量力而行，逐渐增加活功量，有助于恢复功能。

要加强锻炼,经常做保健操，矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行,动作要轻柔,前后左右都要活动到。自我按揉患处,每日两次,每次3～5分钟。

注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

1.急性期活动

预备式：平卧床上，两腿伸直，两臂贴于身侧。

（1）两腿缓缓屈曲抬起，做两膝分开、并拢动作。分开时稍用力。反复做10～20次。

（2）健侧卧位，髋保持微屈，患肢小腿前后摆动，幅度大小以能忍受为宜。反复10～20次。

（3）上体半仰卧位，两手放于身下支撑扶床，屈腿，然后两腿轮流在床上屈伸，反复10～20次，宜缓慢用力。

2.好转期活动

预备式：自由体位。

（1）坐位，屈腿，两手放在大腿上，上身前屈，同时双手沿小腿滑下，直至足背，反复做10～20次。

（2）床上直腿坐位，上身前屈，同时双手从大腿推向足尖，反复做10～20次。

（3）挟墙立位。患腿做放松性前后摆动，重复10～20次。

（4）叉腰立位，两脚分开稍比肩宽。先向左转体，左腿前屈膝，右腿后伸，重心在左腿，呈左侧弓箭步。然后直立叉腰，向右转体，右腿前屈膝，左腿后伸，重心在右腿，呈右侧弓箭步。左右交替10～20次。

（5）叉腰立位。挺身后仰，再前屈，重复进行10～20次，逐渐增大幅度。

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温馨提示：建议坐骨神经痛的病人不要熬夜，需要适度的休息的，需要注意的是要劳逸结合，而且让自己的生活做到规律化。