睡觉打呼噜是由很多原因导致的，我们常常忽视掉的原因，因为睡觉打呼噜并不是什么好事情的，我们一定要注意的，下面随着燕妞妞看看用些什么方法来缓解改善打呼噜。

选择合适的枕头

枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。

除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

注意养成良好的生活习惯

平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

减肥

一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。

手术改善

现在有很多种改善打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。

药物改善

药物改善其实并不是很好的绝佳的方法的，药物只能缓解症状不能根治的，所以药物改善治标不治本的，目前还没特效药能根治的，药物一般会有副作用的。

呼吸机

阻鼾器改善打呼噜，现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。

睡眠时保证体内水分

睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。

睡觉打呼的危害

打呼噜严重时可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病，一定不能忽视。

打呼噜严重影响人们的睡眠质量，不能掉以轻心。并不是只有胖人才打呼噜。

轻度打呼噜也应该重视，很多严重的打呼噜都是由轻度打呼噜演变而来的。

睡觉打呼噜的危害很多的，睡觉打呼噜我们还是要及时的改善的，如果不能及时的改善可能会导致严重的后果的，以上燕妞妞介绍的方法我们可以对症改善，及时的改善避免疾病的出现，希望能帮到大家。