颈椎病是一种常见得职业病，如果你很不重视，疼起来要人命的，不仅危害健康，还会影响正常的生活和工作，那么颈椎病的自我改善方法有哪些?颈椎病的自我改善体操是什么?颈椎病的最好锻炼方法又有哪些?下面小编全面的教你们几种简单的颈椎病自我疗法，有颈椎病的可以来试试哦!

颈椎病的自我改善方法

1、局部按摩

用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋（胸锁乳突肌、斜方肌），拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。

2、换枕头

用自制的长椭圆形枕，长35-1000px，直径350px，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。

3、颈椎操

转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

4、工作放松

工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5-10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10-20次，每天重复三四次。

5、热水颈部暖敷

用温度为80~90℃热水袋，裹上两层毛巾，枕于颈部，可改善局部气血循环，缓解颈部疼痛等不适。

6、按摩天宗穴

上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。

7、运动疗法

如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。

一旦出现颈椎病必须要选择专业的改善方法，相信科学才是重点，目前颈椎病的改善方法中一定要合理安排饮食，作息，选择外贴的方式也是最常见最可靠的，如王九正贴，甚至不再疼痛，关注健康关注微信whk2969