坐骨神经痛很多人都听说过这个疾病，很多上了年纪的人都会出现坐骨神经痛的现象，坐骨神经痛发作是一个非常痛苦的过程。有人描述坐骨神经疼痛发作的时候，无论是坐着还是站着，都会感觉像把刀子插在腰上一样，特别疼。也有人说是火烧火燎的疼。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢？又该怎么改善呢？
  下面我给大家分享几个简单有效的锻炼方法。
  1.蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
  2.正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
  3.平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
  4.直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
  5.左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
  6.踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
  锻炼会有助于患者恢复，可以起到一定缓解疼痛的作用，但是想要彻底康复还需要搭配一些改善方法。接下来给大家说一说改善方法。
  1.药物改善。止痛剂，维生素B族，在一定程度上缓解坐骨神经痛的症状，但是无法达到根治的目的。口服这类药物不宜过多，否则对自己的肝脏和肾脏都会带来太大的影响。
  2.针灸理疗，推拿按摩。针灸理疗以及推拿按摩都是通过加快血液循环，缓解周围肌肉的紧张和痉挛，从而起到缓解疼痛的作用，但是不能从根本上解决问题，一运动或者受力就会复发。
  3.封闭疗法。急性期可采用此方法，但是打封闭针，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。
  4.膏药外贴改善坐骨神经痛：针对于坐骨神经痛普通膏药外贴的方式能够起到缓解疼痛，减少受损的力度，但是不能够达到改善的效果。只有选择到专业的膏药能够加速消除炎症的效果的同时缓解突出的髓核不再出现压迫，让坐骨病得到改善好的效果！乔氏黑玉膏通过膏药中的有效成分快速深入到骨骼内部，从根源上帮助改善解决疼痛的。
  温馨提示：坐骨神经痛不需要手术，80%的人员通过保守改善就可以了！此外在日常生活中还需做好饮食方面的调理，适当控制饮食的量，严禁暴饮暴食，避免咖啡、汽水、辣椒等刺激物，以免病情加重。
  好的锻炼方法，配上对的改善手段，相信坐骨神经痛就不再是问题了。更多详情关注乔氏健康咨询qq/微信：2246361446，欢迎大家免费咨询，帮您解答一切骨科问题。