现在的很多人整天都在坐着，其实这样做对我们的腰伤害是非常大的，很有可能会引发腰椎间盘突出症的出现，腰椎间盘突出一旦出现，会带来很多的不利后果，所以我们需要尽早认识这种疾病的发生，并且在日常生活当中，要尽早的调节身体，而且要注意预防工作，有效地进行自我保健，避免导致腰背疼痛，那么，腰椎间盘突出的预防措施都有哪些？【本文出自微信whk2969】

预防腰椎间盘突出的具体措施：

1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?

1、睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

2、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。

   出现腰椎间盘突出的时候最好还是搭配外在贴的方式，这样才可以做到事半功倍的效率哦，甚至还可以做到彻底摆脱疼痛的问题，如王九正贴，据专家介绍，一旦出现腰椎间盘突出想要更好摆脱还要结合中药外贴，消除无菌性炎症，解除对神经的压迫，更多健康资讯直接添加微信whk2969 进行详细了解骨骼类疾病改善方案。