对于长期伏案的上班族来说，每天都要坐在办公桌前或者对着电脑来处理大量的工作。有时一工作就要坐好几个小时，每当站起来时就会觉得全身僵硬，偶尔还会出现手脚发凉，心慌、胸闷等症状。

其实，你不用怕，这就是人们常说的颈椎病。工作性质的原因，谁也无法避免会患上颈椎病的可能性。但是如果你只要能学会下面颈椎保健操，还是可以起到预防和改善作用的。

第一步、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦；

第二步、左顾右盼：头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好；

第三步、前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸；

第四步、回头望月：双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮；

第五步、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转，头转向右侧时，上身向左转；

第六步、颈手争力：双手叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶；

第七步、双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟；

第八步、转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔抻，回头看左手；左腿前弓，身体向右旋转，左掌上托，右掌向下用力拔伸，回头看右手

第九步、旋肩舒颈：双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转

第十步、双掌夹颈：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。

学会颈部保健操，是可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中有很多动作，是可以对颈椎病有独特治改善果的，就是对没有患上颈椎病的人来说，也是可以起到预防和保护颈椎作用的。

注意事项：在做动作时一定要保持：两脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。

   出现颈椎病患者也不要着急，积极地改善是摆脱病症困扰的唯一出路，保守改善推荐中医外贴的方式，这种方法也是最简单有效的，消除内部的无菌性炎症，从而软化突出的髓核，不再对神经造成压迫，起到一个好的治改善果！更多健康资讯可以直接咨询健康医师微信：wjz3992.早日摆脱颈椎病困扰，恢复颈部健康！