以下方法是恩昕老师12年来临床经验，服务过的几千名女性已验证。在这个过程中发现，很多学员动作不规范没有及时跟老师沟通纠正、不及时反馈导致效果不佳，所以希望练习的女性朋友都跟老师保持沟通，确保效果。

缩阴功
1  提臀练习
在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以达到缩阴效果。但要注意便秘者慎练。

2  平躺练习
躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。记得消毒双手，防止感染。
3  走路练习
走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，多加练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
4  马步站立练习
前蹲马步，紧闭双唇，舌顶上颚，鼻腔呼吸，吸气时提肛，缩阴，收腹，呼气时自然放松，吐纳时静心宁神，坚持3秒，反复练习
5. 交叉站立练习
双脚交叉，脚趾平行，小腿，大腿，私处，臀部均夹紧，海底轮吸气至膻中，坚持3秒，反复练习

     缩阴功能帮助女性使阴道松弛的现象得到改善，女性朋友要缩阴，可以试试缩阴功，但一定要坚持，每次至少20分钟，每天最少3次。坚持不懈练起来，让阴道紧致起来吧。