一提到肩膀痛，手臂上举受限，很多人都很自然地想到肩周炎，就像一发热、咳嗽就想到感冒一样。有区别的是，肩膀痛80%左右都不是肩周炎。

肩周炎引起的肩痛该是怎样的？

1. 四十岁以下的人很少发生肩周炎

肩周炎又被称为「凝冻肩」「五十肩」，从字面的意思我们就能看出这个病在 50 岁的人群中很常见。而事实也是 40 岁以下的人很少发生肩周炎。

2. 肩痛常在晚上加重

当发生肩周炎时，肩关节会疼痛，这种疼痛可能在天气变化、受凉后出现，并且疼痛白天较轻，晚上常会加重。

3. 肩部活动受到限制

肩周炎不仅肩痛，还会出现肩部活动受到限制，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒这些需要抬高手臂简单的动作难以完成。

如果以上的情况都满足了，那的确可能是肩周炎，但也仅仅是可能。当然，具体的要去医院进行详细检查，当然，确诊为肩周炎也不必太慌张。

恼人的肩周炎，我该拿你怎么办？

肩周炎，虽不危及生命但严重起来会严重影响到日常生活。其实，日常生活中多注意一点，肩周炎是可以治好的。

（1）饮食要注意。肩周炎患者饮食应以清淡、易消化、富有营养的食物，多吃含有维生素的新鲜蔬菜和水果；禁忌生冷寒凉的食物，少吃或不吃辛辣刺激的食物，远离碳酸类饮料。

（2）改掉不良生活习惯。注意防寒保暖，外出记得肩部保暖，晚上睡觉避免肩部着凉。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

（3）锻炼改善肩周炎。肩周炎的改善原则就是：活动，活动，再活动。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。

在这里推荐两个简单易学对肩周炎改善有帮助的小动作：

◆毛巾法：右手在下，正常的左手拉着毛巾往上拉，这样是增加右上手臂内转的角度。

◆手指爬墙: 患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高，每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

出现肩周炎这类慢性骨病时，积极的改善才是关键，可以配合外贴的保守改善，帮助消除肩周内部的无菌性炎症，炎症被消除后，疼痛现象逐渐消失，再配合适当的康复性锻炼，恢复正常活动！更多关于肩周炎改善方面的问题可以直接咨询健康医师微信：wjz3992