腰间盘突出用膏药贴，特简单，还管用，帮你告别腰突困扰(图)
浏览量: 396发布时间：2017-09-22
导读：
作者推荐：王九正骨科康复咨询医师 郑为民 【微信：1845679781】很多说拉单杠和引体向上对锻炼腰部肌肉没用的人都没有深入了解单杠和引体向上吧……引体向上有很多种做法，锻炼的部位区别非常大很多人认为只有正握，和肩同宽，直上直下，下巴过杆的才叫引体向上，这种握法确实只能悬挂身体，松解脊椎，上的时候肩带发力，锻炼背阔肌，前臂屈肌群，握力为主，肱二头肌为辅但引
作者推荐：王九正骨科康复咨询医师 郑为民 【微信：1845679781】
很多说拉单杠和引体向上对锻炼腰部肌肉没用的人都没有深入了解单杠和引体向上吧……
引体向上有很多种做法，锻炼的部位区别非常大
很多人认为只有正握，和肩同宽，直上直下，下巴过杆的才叫引体向上，这种握法确实只能悬挂身体，松解脊椎，上的时候肩带发力，锻炼背阔肌，前臂屈肌群，握力为主，肱二头肌为辅
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反握的引体向上是最直接锻炼肱二头肌的动作，但实际上还可以锻炼胸肌，因为胸肌的收缩方式就是上臂内旋时的对抗肌，不相信的话让一个人反握引体向上你摸摸那块肌肉有没有鼓起来就可以了
反握引体向上还有一个重要的功能是下半身充当平衡肌的部分
腰力不好的人，当屈臂悬垂（也就是反握引体向上拉到下巴过杆后静止不动），如果伸直双腿，下半身会控制不住往前倾，别说往后，哪怕让他们垂直于地面都做不到，在他们努力将自己双腿垂直地面时，其实已经锻炼了腰部的力量，而且能够凭借这个恢复部分生理曲线，非常有效，如果有余力者甚至可以让腿稍微往后一点点
当然，腰椎间盘突出的情况很复杂，每个人情况不同，而且每个人身体基础素质基础不同，在运用康复训练时适用的手段也不同，所以不能一概而论，以上的方法只是在某些情况里适用，而题主是否适用是不敢保证的，最好自己深刻了解这方面健身原理，咨询真正具备专业知识而且有健身经验的医生（这个太重要，很多医生一看身材就知道本身都不健身，完全没有任何健身体会，所以根本无从分辨各种康复手段的好坏，只会照本宣科），然后找到适合你自己的康复办法
补充说明一下，反握引体向上对恢复腰椎有一定作用，但最好不要选取太高的杆子，因为在起跳和落地的过程中，对腰椎不好的人也有一定的冲击……考虑事情还是要全面一些，最好的办法是在家里弄一个引体向上杆子，如果体重不太大（超过85KG？）的人用那种是没有风险的，但要注意安全使用，要记住一个守则，发力的一侧应该是杆子旋紧的一侧，因此正握和反握面向的方向应该是相反的，这样才不会因为发力而导致螺栓旋松而摔下来
屈臂悬垂需要一定的力量，一般素质水平的女性、体重较大者以及握力不够者很难保持长时间的静力练习，用助力带有一定的帮助
很多说拉单杠和引体向上对锻炼腰部肌肉没用的人都没有深入了解单杠和引体向上吧……
引体向上有很多种做法，锻炼的部位区别非常大
很多人认为只有正握，和肩同宽，直上直下，下巴过杆的才叫引体向上，这种握法确实只能悬挂身体，松解脊椎，上的时候肩带发力，锻炼背阔肌，前臂屈肌群，握力为主，肱二头肌为辅
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反握的引体向上是最直接锻炼肱二头肌的动作，但实际上还可以锻炼胸肌，因为胸肌的收缩方式就是上臂内旋时的对抗肌，不相信的话让一个人反握引体向上你摸摸那块肌肉有没有鼓起来就可以了
反握引体向上还有一个重要的功能是下半身充当平衡肌的部分
腰力不好的人，当屈臂悬垂（也就是反握引体向上拉到下巴过杆后静止不动），如果伸直双腿，下半身会控制不住往前倾，别说往后，哪怕让他们垂直于地面都做不到，在他们努力将自己双腿垂直地面时，其实已经锻炼了腰部的力量，而且能够凭借这个恢复部分生理曲线，非常有效，如果有余力者甚至可以让腿稍微往后一点点
当然，腰椎间盘突出的情况很复杂，每个人情况不同，而且每个人身体基础素质基础不同，在运用康复训练时适用的手段也不同，所以不能一概而论，以上的方法只是在某些情况里适用，而题主是否适用是不敢保证的，最好自己深刻了解这方面健身原理，咨询真正具备专业知识而且有健身经验的医生（这个太重要，很多医生一看身材就知道本身都不健身，完全没有任何健身体会，所以根本无从分辨各种康复手段的好坏，只会照本宣科），然后找到适合你自己的康复办法
补充说明一下，反握引体向上对恢复腰椎有一定作用，但最好不要选取太高的杆子，因为在起跳和落地的过程中，对腰椎不好的人也有一定的冲击……考虑事情还是要全面一些，最好的办法是在家里弄一个引体向上杆子，如果体重不太大（超过85KG？）的人用那种是没有风险的，但要注意安全使用，要记住一个守则，发力的一侧应该是杆子旋紧的一侧，因此正握和反握面向的方向应该是相反的，这样才不会因为发力而导致螺栓旋松而摔下来
屈臂悬垂需要一定的力量，一般素质水平的女性、体重较大者以及握力不够者很难保持长时间的静力练习，用助力带有一定的帮助
目前腰椎间盘突出建议保守改善为主，在保守改善中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助改善腰突问题。从根源上改善腰突目前的好方法还是中药外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，这是经过很多患者亲身使用过的，效果好且更彻底。（详情可咨询健康 V信/扣扣：1845679781）
