随着生活工作节奏的加快，心理，生理的压力加大，长时间过度劳累，都会引起颈椎出现退行性变，导致出现颈部酸痛麻木，活动受限等情况的发生。日常树立保护颈椎的意识，日常生活中要注意以下一些细节，可以有效地避免颈椎病的发生。

      1、注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

      2、注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。选择合适的办公桌椅高度，当两臂自然下垂时，上臂能与小臂基本垂直；保持良好坐姿，工作期间定时变换颈部姿势；注意颈部保暖，适当作颈部肌肉锻炼；枕头高度以本人肩外侧到头的距离为准，约10厘米。

      3、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。

      4、注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。

      5、有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。
      6、开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

      7、在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。

      8、注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力。

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