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产后新妈妈忧郁了怎么办?如何改善？

浏览量: 422发布时间：2017-11-04

导读： 一、心理改善1.支持性心理改善支持性心理改善又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受改善的最佳心理状态，从而保证改善的顺利进行，使疾病早日康复。2.人际心理改善这项抑郁症心理改善方法主要用于改善成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患

一、心理改善
1.支持性心理改善
支持性心理改善又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受改善的最佳心理状态，从而保证改善的顺利进行，使疾病早日康复。
2.人际心理改善
这项抑郁症心理改善方法主要用于改善成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
3.音乐疗法
抑郁症心理改善方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
4.焦点转移
如果产后的确面临严重不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
5.行为调整法
鉴于女性生产后不适合做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
6.倾诉宣泄法
找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
7.角色交替法
别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
8.自我鼓励法
自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
9.自我实现法
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
二、适当锻炼身体
产后新妈妈的体力还在恢复中，不适宜做大幅度的运动。如果在月子里，不要总躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，做一些简单的健身操，顿时会觉得身心豁然开朗。

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