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产后可以做什么缩阴运动呢？

浏览量: 995发布时间：2017-11-07

导读： 1、提肛运动取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。2、骨盆肌肉紧张运动取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。3、立式运动站立，双腿微

1、提肛运动
取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。
2、骨盆肌肉紧张运动
取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。
3、立式运动
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。每天坚持15分钟。
4、阴道肌肉收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
由于每一个产后妈妈阴道松弛不同，而且还有一些产后妈妈阴道松弛很长时间才想解决，那么这时想缩阴就不是一件简单的事情了。仅仅靠缩阴运动是不行的，必须要找对更为专业的缩阴方法才行。但是该用什么缩阴方法效果好呢？在此小编推荐适合产后妈妈使用的缩阴产品千黛斯，安全缩阴不反弹，用过的都说好。

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