腰椎间盘突出症是中老年人比较常见的疾病，除了人体自然衰老造成的之外，还和生活习惯，劳累等等诸多的因素有关。现代社会的压力加大，腰椎间盘突出症的呈现年轻化的态势，为了能够帮助患者及时的消除病痛，就让我们了解一下腰椎间盘突出症的改善方法有哪些？

康复锻炼

       当病情缓解后，可进行康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。

1 退步走：每天退步走1～2小时。以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

2 屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。

3 燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼 20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

4 仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次，每次做20个。

5 仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

6 五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

7 仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20个。

以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。如果能够坚持自我按摩、康复锻炼，并且注意平时对腰部的保护，相信您会取得不错的改善。

目前腰椎间盘突出建议保守改善为主，在保守改善中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助改善腰突问题。从根源上改善腰突目前的好方法还是中药外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，这是经过很多患者亲身使用过的，效果好且更彻底。