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哺乳期减肥食谱有哪些，应该怎么减肥呀?

浏览量: 338发布时间：2017-11-08
导读： 在哺乳期间的饮食非常重要，要想让自己的体重不增但又要让奶水有营养，我们可以选择蛋白质和奶制品。产后新妈妈们每天都需要额外增加20g蛋白质，鱼类、禽类、蛋和瘦肉等这些食物都能提供丰富的优质蛋白质，而且脂肪的含量也很低。这里推荐的食谱有鲫鱼豆腐汤，窝笋炒虾仁。但是，如果在哺乳期间增加蛋白质过多的话，是会增加身体的负担，还会转化为脂肪，所以只要新妈妈们控制好蛋白质
在哺乳期间的饮食非常重要，要想让自己的体重不增但又要让奶水有营养，我们可以选择蛋白质和奶制品。产后新妈妈们每天都需要额外增加20g蛋白质，鱼类、禽类、蛋和瘦肉等这些食物都能提供丰富的优质蛋白质，而且脂肪的含量也很低。这里推荐的食谱有鲫鱼豆腐汤，窝笋炒虾仁。但是，如果在哺乳期间增加蛋白质过多的话，是会增加身体的负担，还会转化为脂肪，所以只要新妈妈们控制好蛋白质摄取量就可以了，不用过多的担心这个问题。
乳制品也是一个催乳佳品，哺乳期间每天最好能喝奶500ml,这样就能保证母体对钙质的需求。如果新妈妈们的膳食里钙摄入量不足，骨骼中的钙将会被动用来维持乳汁中钙含量的稳定，这样就会导致新妈妈们缺钙，缺钙就会容易出现骨质疏松。所以，哺乳期新妈妈们每天要摄入足够的钙质，这一点很重要。因此推荐一道点心奶香红豆。它的做法很简单，只需要把红豆洗干净提前一天浸泡好，然后加冰糖和水煮二十分钟，之后冷却去掉豆皮，放入冰箱冷藏。将红豆沙与牛奶按照2：1的比例一起入锅中加热调匀，按自己的口味用炼乳调味。
不要以为产后瘦身就是节食，这种方法对健康很不利，还会反弹。新妈妈们不要用这样的方法，没有效果。哺乳期减肥食谱有哪些相信许多新妈妈们已经有所了解，我们还建议新妈妈们产后还要把持一段时间的加餐制，上午加餐水果，下午加餐点心和汤水，这样的方法可以保证奶水的充足，还可以控制每餐的食物量。

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