我们都知道，肥胖是人体内脂肪积聚过多所导致的现象，通常被人们视为“不健康”的标志。肥胖不仅影响形体美，而且会给生活带来不便，更重要是容易引起多种疾病。

专家介绍说，在多数人眼中，腰椎间盘突出症原本是一种中老年慢性病，然而随着现在生活方式的改变，过度肥胖成了腰椎间盘突出症低龄化发展的重要病因。根据腰椎间盘突出症的发病机制，腰椎间盘突出症一般与腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压力有关。一般的腰椎间盘突出症患者，是在椎间盘发生退行性改变后，才逐渐形成症状。而过度肥胖就会导致腰部承受的压力增大。一旦人体的腰部长期遭受身体重量的压迫，就会造成劳损，逐渐形成腰椎间盘突出症。

既然肥胖是导致腰椎间盘突出症低龄化的一大病因，那么腰椎间盘突出症的自我疗法就变得尤为重要。腰椎间盘突出症的自我疗法具有自然性、实用性的双重优势，患者易读、易懂、易掌握，在家中就可进行。下面介绍几种比较适合肥胖患者的几种腰椎间盘突出症的自我疗法：

一、倒行疗法：腰椎间盘突出症的患者要在离家不远处选择一条路面较平坦、空气好的道路，然后每天在行人比较少的时候一步一步地向后倒着行走。这种疗法每次要坚持约20分钟，每天早晚各一次。

二、团身运动：因为这项运动疗法运动量有些大，所以可以与飞燕式锻炼隔日交替进行。患者仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。

三、飞燕式锻炼：这种疗法需要腰椎间盘突出患者有点耐心，患者要俯卧在床上，双腿要伸直并交替抬举、双腿伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，以上动作交替进行，每日两次、这种运动疗法每次要进行10-15分钟。

四、反复搓腰：这是运动疗法中最简易可行的一种方法，腰椎间盘突出患者要把双手分别放于同侧腰大肌处，然后由上向下，再自下而上反复搓10-15次，当双侧腰部发热时即可停止。

改善腰间盘突出不是一两天就能解决的，正所谓得骨病非一日之寒，治骨病非一日之功，改善腰间盘突出选择王九正黑膏药，王九正多年的患者口碑，传承百年古方，结合现代工艺，让腰间盘改善变得更容易些。