颈椎病不能拖不能扛！如何改善最有效！
浏览量: 284发布时间：2017-12-07
导读：
由于现代人类生活方式与工作方式的改变，越来越多的人患有颈椎病，而且颈椎病的发病越来越年轻化。据统计，我国近1.5亿人患有颈椎病，全国60岁以上老人中，82%患有颈椎病，50~60岁人群的患病率为71%，20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%，那么一旦患有颈椎病又该如何进行有效改善呢？(1)预备式身体直立，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，脊背颈椎挺直
由于现代人类生活方式与工作方式的改变，越来越多的人患有颈椎病，而且颈椎病的发病越来越年轻化。据统计，我国近1.5亿人患有颈椎病，全国60岁以上老人中，82%患有颈椎病，50~60岁人群的患病率为71%，20~40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%，那么一旦患有颈椎病又该如何进行有效改善呢？
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，脊背颈椎挺直，头顶悬，下颏收，两眼向前平视;全身放松，凝神定志，自然呼吸3分钟。
（2）挺拉
头猛力上顶，产生头发被上提之感，牵引上身挺直，而腰部下沉。同时双手用力向下拉伸，十指指尖用意插地。一挺一拉，操练20～30遍。
头上顶，颈挺直，慢慢向左转动，脚跟提起，两眼后看，两手尽力下伸，十指用意插地。1分钟后，恢复预备式。再向右转，操练20～30分钟。当头转正前方时，必须猛吸气，收腹、收肛;头向两侧转动时，则徐徐吐气，松腹、松肛，但应松而不懈，注意力集中在颈椎。
（4）结束式
双手按摩头顶，向后拢发10次;双手掌心按摩颈部3分钟，然后从上到下摩脸7次。
