运动时出汗一定要注意及时补充水份，当你觉得口渴时，其实你已经脱水3％了。身体脱水3％意味着你的肌肉收缩力下降10％，收缩速度降低8％，运动表现下降10－15％，所以，运动时一定不要在觉得口渴的时候才喝水。       

根据美国运动医学会推荐：运动前2小时补充水份250－500毫升，运动前15分钟再补充150－250毫升，能够增加营养储备，提高运动能力；另外运动中补充水份要根据少量多次的原则，每隔15－20分钟补充120－240毫升，运动后则要根据体重丢失的量，确定补水量。  

此外，在运动补水中，应以矿泉水为主。在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。因此大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的人可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。   

因为如果运动过后，马上喝很多白水，大量喝水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。

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