天气渐热，对于女生们来说，又到了可以穿漂亮裙子的时候了。但是看着自己一个冬天保养过度的大腿和肚子，欲哭无泪。为了夏天可以美美的，纷纷走上了减肥的道路。今天我们就聊聊如何正常的饮食下，可以给你个完美的身材。

大家都知道健康的吃饭规律是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。但现在的大部分人都刚好相反了：早上马虎，中午将就，晚上大吃大喝。这就是百病之根呀！其实早餐这顿饭，等于是吃补药，是最重要的一餐饭，所以大家一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就算不上营养早餐了。据统计大部分人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐。早餐营养不好，中午和晚上是补不回来的。

不吃晚饭！中医养生说：“过午不食，去肥气而养胃气。此为养生第六。”人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有“过午不食”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明，不吃晚饭不会影响人体健康。反而会诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥，或者吃点儿水果也可以。现代人总是生病，大部分人都是因为丰盛的晚饭给撑的。

俗话说：“马不吃夜草不肥。”同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前肥胖人群队伍越来越庞大，据说，在美国大约有60％的人是胖子，然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。

人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏，因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心让你喝免费的开胃汤？这是大自然看你不吃晚饭，而赏赐给你的。你不感到快乐吗？紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己“吃”自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。别人很惊奇，问你吃了什么减肥药？你说，天机不可泄漏。现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭，美其名曰：“补充营养。”其实不然，这叫找病。因为不保持饥饿感，不得病得什么？

七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃得太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着……我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来，而且浑然不知。

我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，就极易发热。即便是年青人，如果晚饭吃得很饱，就极易做恶梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，就极易发生猝死。

如果一周内有两次在下午5点后不吃饭，便有助于塑造优美体形，还有可能延缓衰老。维也纳抗衰老专家约翰内斯·胡贝尔教授说，根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。

另外，不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素分泌。生长激素支持细胞再生，促进肌肉生长，阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长，生长激素的分泌量减少，临床注射这种激素可能会产生副作用，因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说，不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌，是不会有副作用的。

为了减轻饥饿感，喝一些饮料是可以的，最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚饭感到饥饿难忍，可以吃一勺蜂蜜或者一小块巧克力。德国营养协会认为，一周有两次不吃晚饭无论如何也没有害处。长期坚持也可能起到减肥的效果，因为身体摄取的总能量减少。

如果晚饭完全不吃的话，是很伤胃的。因为你身体已经有了固定的生物钟，到了晚上即使你没有吃饭，还是会分泌胃酸，但是你的胃里却没有东西跟它们反应，这样对胃粘膜有很大的伤害。另外的困难就是不好坚持，尤其是头几天，有一点点饭香或者电视上吃饭的画面甚至广告都能诱惑你放弃不吃晚饭，这时候由于心理作用会吃得比往常还多。好多人不吃晚饭，晚上会饿得睡不着（其实这也是心理作用，你一直在想我好饿我好饿，自然睡不着），然后身体就会妥协，就会犯减肥大忌，睡前吃东西。

所以最好的办法就是晚上五点的左右，吃些蔬菜沙拉（记住少放最好不放沙拉酱，那东西热量极高），或者水果，但也不能猛吃。无论什么，都是有量的限制的，吃多了水果小心也会发胖，因为有些水果含有大量的糖。

不吃晚饭（或少吃）需要辅助配合的就是规律作息。晚上睡觉不要超过11点，早起不要晚于7点。睡眠每天必须睡足8个小时，过多或过少都对减肥有影响，因为你晚饭只吃了那么一点点，根据我的经验，12点的时候是饿得受不了、身体最容易妥协的时段。每天坚持7点起床，一段时间过后，晚上即使再饿，也能睡着了。

最后，就是坚持，这是任何一种减肥方法都需要的精神。减肥是一个长期的战役，有毅力的人才能打赢，而不是那些只希望奇迹发生或者专门走偏门的人。