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嘿，兄弟你有多久没有运动了？

一次灵魂的拷问。容我掐着手指头盘算一下：一天，三天，一周，两周……

（哦，不好意思我压根就没动过）

工作太忙，学习任务太重……似乎可以找到n个理由来，但是最终的定论就是一个字

1.开车或打车上班，多走一步路都不行。

2.下班回家，沙发上一瘫，动都不动一下。

3.刚吃完饭，马上坐着或躺着。

4.周末可以在家“躺”一天，吃饭全靠外卖。

5.上班同样的姿势一直坐在电脑前。

......

（是不是有你的亚子？反正我是跑不掉了，可以说比真实的我还真实了） 

果然上帝对每个人是公平的，这些懒于运动的人也逐渐开始受到了惩罚。

据调查发现：年轻人出现的健康问题越来越多。一个个明明正值花样年华的，却出现了腰间盘突出、贫血、肥胖、抵抗力下降等等问题。而出现这样的问题的年轻人，除了日常不规律的作息，还有一个最关键所在就是缺乏运动。

低头一看，肚子上的赘肉越积越多，小腿越来越粗。不仅仅身材走形，体重持续飙升，更重要的是身子一天不如一天，你还有什么理由在家”躺尸“？

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现在起，马上开始运动吧！不过运动前，有一些事情你需要提前知道。

1.夏季避免高温暴晒，宜早晚运动

夏季天气炎热，阳光强烈，所以运动的朋友们避免白天进行户外运动，容易造成晒伤，中暑等情况。所以尽量在凉爽的早晨和傍晚运动，有条件的朋友们，室内运动也OK。

2.运动需节制，避免做过高强度运动

因为很多朋友平时疏于运动，突然加大运动的强度，身体会出现不适应的状态，如果持续过高强度的运动，可能会出现肌肉酸痛，拉伤等症状。

一口吃不成一个胖子，正确的方式是一个循序渐进的过程，慢慢加大你的运动量，让身体有一个逐渐适应的过程，避免因运动量猛增带来的身体影响。

3.合适的运动装备

合适的运动准备也很重要。出去运动就要换上运动服装，不仅是可以提升运动时的舒适感，更重要的是关键时刻可以保护你的身体，减轻伤害，特别是一些高难度，并有一定的危险行动作的运动，专业的运动装备就尤为重要了。

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4.运动前后，做好放松

运动前需做好充足的准备活动。特别是工作了一天，整个人身体的肌肉是紧绷着的，直接开始运动，容易造成肌肉的拉伤，这就得不偿失了；运动后，身体在进行大量的散热，这个时候我们不能立刻坐下或躺下，更不能立即的冲洗凉水，这样可能会因散热太快导致感冒。而是应该继续慢走几分钟，等到身体放松下来了，心率正常了才能休息。

另外的，结束运动之后可以简单按摩一下四肢和颈椎，不仅消除疲惫，而且能防止关节损伤和肌肉拉伤。

除了这些运动时我们需要注意的几个小知识，还有一些朋友们日常生活当中经常存在的误区需要留意下。

1.口渴的时候才喝水

运动之前，哪怕不渴也要喝杯水，不仅可以稀释血液，还可以避免运动时缺水的状况。

运动过程中要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料。不要等口渴的时候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，减轻疲劳、恢复体力。

2.盲目跟从他人的运动计划

开始系统性运动的时候，很多人会在网上找别人的安排计划，但是在真正开始实行后，发现并不合适。因为每个人的身体素质、运动习惯等都不一样，所以为了达到自己运动效果，我们需要根据自己的实际情况，做一份适合自己的运动计划。

那么，我在球场上等你呦！！