“这孩子长得真水灵”，我们经常这么形容一个小孩子，意思就是说这个孩子长的滋润，皮肤饱满水润。而随着年龄的慢慢增大，我们的身体也在逐渐的缺水，这也是为什么女性保养会这么的注重补水。

从小到大，人这一辈子就是一个不断失水的过程。

特别是随着现在城市的节奏加快，工作压力的加剧，日常人们就很少按时、按量的补充水分。所以对于大多数现代的人来说，就是五行缺水。

缺水了咋办？

一个字：补！

所谓“知己知彼，百战不殆”，要想消灭这个强大的敌人，我们需要全面收集敌人的情报。终于，皇天不负有心人，经过我方侦查人员的不懈努力，获取了敌人重要情报。

情报一：缺水的表现和症状

人体一旦缺水，体内组织液就会减少，在环境的影响下，我们就会感到虚弱不适。一般情况下，体内失水导致的体重下降百分比：

1-2%，会有轻度的口渴、不适的压抑、食欲降低；

3-5%，口干舌燥、排尿减少、注意力不集中、心情烦躁；

6-7%，有可能出现昏厥，体温控制失调。

一旦出现上述的情况，我们自己就要警戒了，及时做好相应的波保护措施。

情报二：补水的量

水是人体中含量最多的成分，总体水的含量跟年龄、性别、和体型都有关系：

新生儿：约占体重的80%；

婴幼儿：约占体重的70%；

成年男子：约占总体的60%；

成年女子：约占总体的50%-55%。

不同的人，水的含量不一样，人体的各组织器官的含水量也是不同。

所以不同的人群对水的需求量是不同的：

温和气候条件下，轻水平体力活动。如在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加水摄入量

情报三：水的来源

知道了我们每天的需水量，那么我们就要了解我们日常水的摄取来源。

1.饮水是最直接，也是最重要的摄入途径。它包括了白水与饮料的饮用量。

日常生活中，一杯水的量大约在200ml，所以换算下来成年人每日需要摄入6-8杯水。这跟我们平时经常听到一天喝6杯水也是吻合的。

2.食物（主食、菜、汤等）中的水。

大部分的水果和蔬菜都含有丰富的水分，尤其是西瓜、葡萄、橘子，它们的含水量高达95%，可以说这些水果就是用果皮裹住的果汁；蔬菜中，白菜和生菜类所含的水分尤其丰富。可以多吃点白菜和生菜，饭后吃些水果或蔬菜等含水量高的食物。

3.碳水化合物代谢产生的水。

人体内各种营养物质代谢都会产生水，而这些水也都是可以被细胞所吸收和利用的。一般碳水化合物代谢产生水的比例是0.6ml/g，脂肪是1.07ml/g，蛋白质是0.42ml/g。

掌握了这么多的情报，我们对症下药。