当今社会，随着工作压力和生活节奏的加快，长时间的伏案工作已经成为了普遍现象，殊不知这样长时间的工作对颈椎的伤害是倍增的，颈肩酸痛、头晕、头痛、手臂麻木随之产生，但是有些人没有时间去按摩保健，遇到难受的情况挺挺就过去了。接下来我们就来看看颈椎病都有哪些保养改善的方法。

  怎样的睡觉姿势才能远离颈椎病呢？
  1.舒服的睡觉体位。睡觉时姿势需要考虑两点：第一，是否适合脊柱生理曲度维持;第二，全身肌肉能否放松。因此睡觉时应该让胸部腰部自然弯曲，双膝和双髋呈屈曲状，从而放松肌肉。睡觉时以右侧卧位为佳，而夫妻相拥而眠时，要避免肢体被对方长时间固定在某一姿势出现不适。

  2.有弹性的床垫。床铺太硬、太软都会影响颈椎，所以选择床铺时，最好能有利于保持脊柱平衡。有条件的小伙伴，可以在床铺上放置有弹性的床垫，这样能够随时调节脊柱的生理曲线变化。

  3.质地柔软的枕头。最影响睡觉时颈椎曲线的，就是枕头。一个理想枕头，应该要质地柔软、中间低凹，两端较高，既能符合颈椎生理曲线要求，也可以相对固定或制动颈部，减少睡眠中头颈部的异常活动。

  颈椎病都有哪些保养和改善的方法？
  1.慢跑。慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。慢跑是协调全身的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性以及全身的协调性锻炼好，那么就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

  2.热敷。睡前可以用热毛巾或者热水袋敷在后颈部及肩背部，依据自己皮肤的承受能力调节温度，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。这种方法可以有效的改善颈背部血液循环，缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下，以免烫伤。

  3.选择合适的枕头。合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软（个人建议选择荞麦皮的枕头），这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

  4.学习燕子飞。在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上（最好是硬板床或者硬床垫），双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

  5.目前对于颈椎病的改善最为安全有效的就是膏药贴敷疗法了。王九正黑膏药，由三十多味纯中药熬制而成，药效温和独特，贴敷于患处，药效能够透过皮肤和骨质能够直达病灶，调气血，止疼痛，去湿寒，通经络，消除其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成分能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到标本兼治的效果！

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