众所周知，生产之后的妈妈们，无论是身体还是心理都会发生一定变化，这种时候是需要家人细心呵护的，那么产褥期妈妈的生理变化是什么？如何科学坐月子？

一、产褥期妈妈的生理变化

1、全身状况

产后体温一般在正常范围内，产后第一天略升高，但一般不超过38℃。产后当天，新手妈妈既可以开始哺乳；产后3-4天，乳房开始充盈，血管扩张，可能会出现乳房肿痛，局部皮肤发热的情况，体温在短时间内会提升，但持续时间不会太长。

2、子宫恢复

分娩后，子宫收缩到脐部以下，以后逐渐恢复到非妊娠期大小。宫底平均每天下降1-2厘米，产后10天子宫降入骨盆腔内，要恢复到正常大小需要6周时间。

3、恶露

正常情况下，产后1周内，恶露的量比较大，颜色为鲜红色;到了第2周，恶露为淡红色，量逐渐减少；以后逐渐变成淡黄色、白色粘液。大概在产后3-4周时干净。新手妈妈要注意，恶露有血腥味，但不应该有臭味。

4、产褥汗

产后出汗多属于生理现象，主要是皮肤的排泄功能旺盛，将妊娠期间积聚在体内的水分，通过皮肤大部分排泄出体外，以保持正常血容量。产后出汗并不是虚汗，而是正常的代谢现象，是身体器官在进行复原的表现。

5、便秘和小便困难

产褥期便秘也是常见现象，多与产后长时间卧床、活动时间少，导致肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留的时间延长，使粪便中的水分被吸收而导致排便困难有关。

另外，部分宝妈产后的饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏膳食纤维等，也会导致便秘问题的出现。

产后排尿困难也是困扰新手妈妈的问题之一，主要是分娩时胎儿头部压迫膀胱时间较长，产后腹腔压力有所改变，使膀胱收缩力差，容易造成排尿困难。

二、如何科学坐月子？

产褥期的保健重点在于：防止产后出血和产后感染，指导合理的营养，以及保护产妇的哺乳功能，产妇正常生理与劳动能力的恢复。

1、产褥期要劳逸结合

产后要多休息养好身体，但也要做到劳逸结合，合理安排作息时间，保证充分的休息时间，否则就会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁，还会影响乳汁分泌。可减少看书、看电视、看手机的时间，利用难得的时间休息。

自然分娩产后24小时可以随意活动，并做产后保健操，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。剖宫产产妇在产后6小时内卧床休息，第二天可在床边活动，第三天或第四天逐渐增加活动量。

2、产后生活及环境

产妇的生活环境要注意空气流通。产褥期阶段，新手妈妈的穿着要合适，内衣裤不宜过紧。另外，要勤换衣物，注重清洁。没有伤口的产妇第三天可以淋浴，但不建议盆浴，以免脏水灌进阴道造成感染。

3、饮食营养建议

产后第一个月内，不建议吃太多高脂肪高热量的汤饮，可以适当吃高蛋白质的食物，适当吃新鲜蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。