腰酸背痛脖子痛，这似乎已经成为了现代上班族的标配，一天工作八个小时甚至更多，几乎都是坐着度过的，不腰酸背痛好像有点难。并且，很多人平时的坐姿是错误的，这无形中也加重了腰酸背痛的症状。长期如此，可能还会突发很多腰椎疾病。思妍丽教你几个小妙招，让腰酸背痛远离你！

伤腰的三个坐姿

坐时身体前倾，腰椎负荷200斤

我们平时静坐时，常常会不自觉地身体前倾，其实这个动作是伤腰的姿势之一。

人在平躺的时候，腰椎承载的压力小，大约有25公斤。人在站立的时候，腰椎的负荷大约有100公斤；人在坐着的时候，上身直立腰椎负荷大约有150公斤。但是如果坐时上身前倾的话，头、躯干和上肢的重量会同时聚集在腰椎上，腰椎间盘承载的压力就会非常大，腰椎负荷大约接近200公斤！

椅子只坐三分之一

很多人平时坐着时，习惯臀部只与椅子搭一点边，背部斜靠在椅背上，腰部保持悬空，这种坐姿虽然看上去似乎很自在，但实际上对腰部伤害很大。因为，这样的坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了来自椅背的支撑，压力会变大，容易引起腰背痛。

因此，建议坐时，应该保证整个臀部都在椅子上，整个背部要紧贴在椅背上，这样会有效的减轻腰部所承受的重量。

窝在沙发里

很多人喜欢窝在沙发上玩手机、看书、看电视等，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，腰椎的负担会就会变得很大，这样久坐就很容易引起腰痛。

因此，建议大家不要经常窝在沙发里，长时间坐时，可以选择稍微硬一点的椅子还，尤其是腰部不好的人更要注意这一点。

谨记以下两点，减轻腰椎压力

一：坐着时，腰背要挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连接着线与地面垂直。

二：千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

三个动作，缓解腰椎酸痛

飞燕

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。每天可以坚持做10~30次。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做飞燕动作可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒，做天可做20~40次。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度**在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。注意动作开始时要尽量慢，然后逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

收下这些小妙招，远离腰酸背痛，做个无病无痛快快乐乐的上班族！