1、戒主食不会让你瘦

很多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，所以减脂的时候就不吃主食。虽然不吃主食开始能让你快速瘦，但是这种瘦不是健康瘦。

主食为代表的碳水化合物，是人体最主要的能量来源。摄入不足的话，会导致你下意识想要通过蛋白质或是脂肪补充能量，摄入超标，一样会胖。

长期不吃主食，会引发各种身体疾病，如变老、变丑、变笨等，记忆力变差、失眠、烦躁、月经紊乱等此类问题。

因此减肥不能不吃主食，而是少吃精米细面这类主食，粗粮类主食还是可以多吃的。比如：燕麦、荞麦面、玉米、番薯等。减脂可以粗细搭配，女性，如果体力活动较少，每天建议吃3两粮食（1两=半碗米饭），还可以用豆子、粗粮替换一部分精米白面。

2、少吃多餐，而不是多餐多食

很多减肥达人都会建议减肥的时候少吃多餐，但是很多人只抓住了“多餐”这个重点，“少吃”却没有做到，所以导致自己减肥不成功。

众所周知，减肥的原理就是消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能消耗脂肪，达到减脂目的，但是如果你多餐多餐，就会热量摄入过多，减肥就更不可能了。

少吃多餐就是让你把一天所需的热量，分成多餐来吃，这样能减少饥饿感，防止因为忍受不了饥饿感而放弃减肥。

一般来说，成年人每日需要的热量在1800大卡~2250大卡，如果你正在减脂，建议适当减少300-500大卡。

即每顿正餐少吃点，或者吃一些热量低的代餐代替正餐，比如燕教授多口味简餐，其每包热量在100大卡左右，并且其还还有我们人体所需要的营养成分，比如：碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维以及其他矿物质，可以代替一两餐正餐，也可以吃点儿健康零食，酸奶、燕麦、水果等，热量不超过200大卡。

很多人觉得跑步必须要超过30分钟才能减脂，否则就没效果，其实这是错位的认知。身体消耗能量的顺序，一般来说，是先消耗糖，然后是脂肪。跑步超过30分钟是为了多消耗脂肪，当然啦！也不是运动时间越长，脂肪消耗就越多，有可能消耗的是水分。一般建议运动30~60分钟是比较合适的。

了解了减肥的误区，如何判断自己瘦下来也是很多人关心的，很多人看自己是否瘦下来，都是看体重秤上的数据，但是燕教授营养师告诉大家，如果你在减脂时期，有这4个信号，占得越多，瘦得越快。

当你运动减肥一段时间之后，发现同样的运动，你持续的时间得到了延长，从10分钟进步到了20分钟、30分钟，这不但意味着你的体能耐力提升了，综合素质提升了，也意味着你可以驾驭住更大强度或者更持久的运动，你的燃脂效率会得到提升，减肥也会出现效果。

不再渴望吃高热量、高油脂的食物，饮食变得清淡，并且变得规律，这意味着你的热量摄入会得到有效的控制，当你的热量摄入小于身体的热量输出，你的身材就会持续瘦下来。

肥胖的人很容易犯困，如果你减脂一段时间，发现自己精神气变得充沛，人变得轻盈了起来，这意味着你的身上脂肪含量在慢慢减少，身材慢慢瘦下来。

当你通过坚持运动，健康饮食减肥，你发现自己的皮肤变好了，这说明你的代谢效率变好了或者提高了，当代谢效率提高了，减脂效果也会事半功倍，瘦下来，指日可待。

如果减脂时期，有出现这4个信号，占得越多，瘦得越快。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片来源于网络，侵删。

本文出自：http://www.sirrahhk.com/information/4062