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新妈妈应该如何拯救骨盆

浏览量: 281发布时间：2017-11-09
导读： 1、产后骨盆修复：行为纠错少穿高跟鞋,别跷二郎腿,床垫软硬适度。2、产后骨盆修复：骨盆运动（1）双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。（2）脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。（3）坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲
1、产后骨盆修复：行为纠错
少穿高跟鞋,别跷二郎腿,床垫软硬适度。
2、产后骨盆修复：骨盆运动
（1）双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
（2）脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。
（3）坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。
3、加强骨质养分
骨盆的成分不过是骨质罢了，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以产后妈妈一定要适当地补充钙。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。固然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线晖映皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

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