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产后盆腔肌肉应该怎么锻炼？

浏览量: 470发布时间：2017-11-20

导读： 1.瑜伽法之束角式坐姿式：坐于地面，屈膝脚面相对。身体挺直，双手握住双脚，协助双脚尽量靠近臀部。将双膝下压保持3至5个自然呼吸。做动作时保持身体伸展，挺胸收腹，肩部自然打开。这个动作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，坚持每天练习，可以减轻分娩时的痛苦。椅子式：站直，双膝双脚并拢或与肩同宽分开。手高举过头，手心相对并拢。屈膝半蹲，如同坐在椅子上。这个姿势

1.瑜伽法之束角式
坐姿式：坐于地面，屈膝脚面相对。身体挺直，双手握住双脚，协助双脚尽量靠近臀部。将双膝下压保持3至5个自然呼吸。做动作时保持身体伸展，挺胸收腹，肩部自然打开。这个动作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，坚持每天练习，可以减轻分娩时的痛苦。
椅子式：站直，双膝双脚并拢或与肩同宽分开。手高举过头，手心相对并拢。屈膝半蹲，如同坐在椅子上。这个姿势保持3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
2.瑜伽法之猫伸展式
像猫咪伸懒腰那样，双手双膝四点着地，大腿、手臂与地面垂直趴于地面。吸气背部下沉，臀部向上翘起下巴上扬;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近，如是做脊背舒展动作。这个动作能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
3.瑜伽法之婴儿式
如同婴儿那样仰卧，身体自然舒展。先吸气，曲起双腿，双膝向胸部靠拢，双手抱住。再呼气，将双腿压向胸部。吸气时抬头贴膝，呼气放松。如此反复，共做 3次。它能伸展、加强颈部肌肉，还能加强腹肌，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
如果想要让自己的盆底肌收缩更好，让阴道变得更加的紧致，让尿道括约肌松弛额情况得到改善，那么，就可以经常的进行上文中介绍的三个瑜伽体式，坚持锻炼，就会有很好的效果的。如果不会做瑜伽，也可以每天都进行提肛运动，也有一定的效果。

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