日常眼睛养护知识

一、用眼习惯方面

避免长时间用眼

长时间用眼易造成眼睛疲劳、发胀、发酸、干眼等症状。无论是看书、看电视还是使用电脑等，都不应持续过长时间。例如连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟；看电视、电脑等一小时，休息十分钟，可以闭目养神，也可以看远处景物；每工作或阅读1-2小时就应该休息一段时间，如每工作或阅读1小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟；每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。

保持正确读写姿势

读书或写字时，眼与书本保持一尺（约30厘米）左右为最佳距离，桌和椅的高低要配套得当，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛健康。同时，写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。

避免在不良环境下用眼

光线方面：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等；夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼，光线应来自左前方，避免阴影遮挡视线；要尽可能在光线比较柔和的环境下看电视和用电脑，白天看电视、用电脑，最好拉上窗帘，若在晚上看电视或用电脑，最好开一盏光线柔和的灯；在光线足够的环境下阅读，避免强光透过窗户经电视机或电脑屏幕反射后进入眼睛，对眼睛造成损害；办公桌、计算机的显示器应放置在不受阳光直接照射的地方

移动环境方面：不要在移动环境下阅读，如在行走、坐车或乘船途中读书、看报，这样容易造成眼睛疲劳，进而可能引发近视等问题。

二、眼部保健动作方面

眼保健操

每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。可以按照正规的眼保健操步骤，如按摩睛明穴等穴位，促进血液畅通，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

熨目

每天起床后或临睡前，先闭目，同时双手掌相互揉搓，等到手掌发热发烫，立刻将双手掌敷在双眼上。待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环1-4次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

运目

自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力；也可站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。

浴目

每天用热毛巾熏浴双眼，每次10分钟；每晚睡觉时，也可以佩戴蒸汽眼罩，搭配护眼喷雾，让眼睛舒舒服服的入睡，眼睛会得到很好的放松。

摩目

闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压（以不感到不适为度），可略带旋转动作。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

三、饮食营养方面

均衡膳食

平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食；适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等对眼睛有益的食物。例如菠菜，根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险；中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，可以选择一些鳕鱼肝油和角鲨烯软胶囊等补充营养。

四、特殊用眼场景方面（电脑使用）

调整荧幕参数

对比和明亮度：调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

扫描频率：荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼，应调整到合适的角度。

避免反光

在光线部分，以看得清楚及舒适为原则，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

遵循“3B”护眼法（电脑使用时）

Blink（多眨眼）：长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松；每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息；每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动。

五、其他方面

保证充足睡眠

睡眠每天要在8小时以上，身体疲劳容易造成假性近视，充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复，对眼睛健康非常重要。

适当运动锻炼

坚持体育锻炼，多做户外活动。学者建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。